Cara untuk Mengatasi Insomnia

Mengalami Gangguan Tidur? Tidak Perlu Konsumsi Obat Tidur Lagi, Lakukan Cara Ini untuk Mengatasi Insomnia

Kondisi tubuh yang kurang beristirahat atau kurang tidur maka seringkali menjadikan fungsi tubuh mengalami penurunan. Hal ini pun juga berpengaruh terhadap tingkat konsentrasi pada diri seseorang yang semakin melemah.

Jika Anda mengalami sulit tidur atau insomnia, maka Anda tidak perlu lagi ketergantungan dengan obat tidur atau madu deep sleep, karena masih ada cara mengatasi insomnia tanpa harus mengonsumsi obat tidur.

Cara Mengatasi Insomnia

Secara umum, insomnia disebabkan karena pikiran yang stres, cemas, kebiasaan tidur yang tidak baik, serta pola gaya hidup yang buruk. Supaya Anda bisa tidur dengan pulas tanpa harus mengonsumsi obat tidur, lakukan beberapa cara mengatasi insomnia berikut ini:

  1. Membaca Buku

Meskipun hal ini dianggap sebagai hal sepele, namun ternyata mampu mengatasi kondisi seseorang yang kesulitan dalam tidurnya. Ketika Anda ingin beranjak tidur namun tidak bisa, cobalah membaca beberapa lembar buku.

Terserah buku apa yang Anda baca, namun cara ini bisa membuat Anda merasa ngantuk. Sebaiknya hindari gadget, karena hal ini justru akan mengganggu produksi hormon melatonin. Sehingga membuat Anda semakin sulit tidur.

  1. Konsumsi Buah yang Kaya Melatonin

Salah satu buah yang mempunyai kandungan melatonin yaitu buah kiwi. Ketika Anda mengkonsumsi buah yang satu ini, maka akan menjadikan tubuh menjadi lebih nyaman, sehingga saat tidur terasa lebih nyenyak.

Ada baiknya jika Anda mengonsumsi 2 buah kiwi 1 jam sebelum tidur. Hal ini bisa meningkatkan efisiensi, kuantitas dan kualitas tidur.

  1. Melakukan Relaksasi

Kunci tidur nyenyak yaitu tubuh yang rileks. Sebab itulah Anda disarankan untuk menghindari beberapa aktivitas pekerjaan yang dapat merangsang aktivitas mental antara 20 sampai 30 menit sebelum tidur.

Sebelum tidur lakukan beberapa relaksasi seperti latihan pernafasan, meditasi, mindfulness, ataupun relaksasi otot. Hal ini bisa membantu Anda untuk tidur lebih nyenyak.

  1. Melakukan Olahraga

Selain melakukan relaksasi, ternyata berolahraga sebelum tidur juga terbukti dapat memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh secara menyeluruh. Dengan berolahraga, maka dapat membantu untuk mengatur suasana hati, menurunkan berat badan, memberi energi pada tubuh, serta menjadikan tidur menjadi lebih berkualitas.

Mengalami insomnia atau gangguan tidur ketika malam hari memang sangatlah mengganggu, karena tidur menjadi kebutuhan mendasar manusia supaya energinya dapat tercukupi dengan baik.

Ada banyak gangguan kesehatan yang bisa ditimbulkan akibat diri seseorang kekurangan jam tidur. Sebab itu jika Anda seringkali mengalami gangguan tidur, maka cara mengatasi insomnia seperti di atas bisa Anda coba.

__Posted on
October 2, 2020
__Categories
Kesehatan

Author: salvation army